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为友之道,贵在诚。 为事之道,贵在细。 为政之道,贵在实。 勿以恶小而为之,勿以善小而不为。 人因敬畏而克制,道德因信仰而生。

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西木博士分享健康减肥法  

2010-03-11 08:37:57|  分类: 健康生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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这种减肥方法的最大好处是无需节食,但是对饮食有要求~为了苗条、健康、美丽,请看:

红灯食品(绝对不能吃):
各种糖、所有含糖零食、各种含糖饮料、所有含精致淀粉零食(西面包、饼干、薯片)、各种果脯、水果罐头、丸子(含淀粉)、香肠、午餐肉、其他加工包装含肉食品(含糖或淀粉)、氢化油(人造黄油、起酥油)、各种奶粉、含糖豆制品、甜奶油、果料酸奶、各类精制米面食品(米饭、面条、馒头)、粉丝、各种油炸食品(油条、麻花、炸薯条、炸鸡)、各种糕点、冰激凌、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等


黄灯食品(减肥期不能吃):减肥后吃这些可以维持体重
土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果(葡萄干、干枣等)、栗子、百合、干银耳、莲子、腰果、牛奶、奶粉酸奶杂粮类(玉米渣、麦粒、糙米…)、包子、饺子、馅儿饼、各种豆(黑豆、红豆、绿豆、扁豆)鲜果汁(橙汁、苹果汁、西柚汁)、糖、蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、精盐等

绿灯食品(提倡吃):
A动物性食品:各种鱼类(鳞鱼、无鳞鱼)、其他海鲜(虾类、蟹类、贝类、海参…)肉类(鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉…)肉皮(猪肉皮、牛肉皮)、动物内脏(肝肠心脑胃肺血)、各种蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋)、动物其他部分(骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵)
随意食品(可以随时吃):
所有绿(茎)叶蔬菜(生菜、菠菜、白菜…)各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、青椒、茄子豆芽、荷兰豆、菜花、西兰花、各种菌类、各种萝卜、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、火龙果、葡萄苹果梨、桔子、橙子、桃子心、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃松子、花生、大豆、黄豆、各种瓜子(南瓜子、葵花籽、西瓜子等)

推荐的减肥套餐

早餐

1.用水冲吸3~5粒(露卡素)左旋肉碱;

2.半小时后200~250ml水冲吸30~50克(露卡素)可可粉

3.如果不够,吃柚子、樱桃、草莓,或少量苹果、桔子、桃子,任选1~2种;

4如果还不够,吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋,任选1~2种,不超过7成饱;

午餐

1.用水冲吸3~5粒(露卡素)左旋肉碱;

2.半小时后200~250ml水冲吸30~50克(露卡素)可可粉

3.如果不够,吃不到4~5两的生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜,任选1~2种

4.如果还不够,吃3~4两的鱼类、蛋类或豆腐,任选1~2种

5如果还需要,吃少量红薯、南瓜、山药,任选一种,不超过7成饱。

晚餐:

1.用水冲吸3~5粒(露卡素)左旋肉碱;

2.半小时后吃不超过4~5两生绿叶蔬菜、西红柿、生黄瓜、生萝卜,任选1~2种

3.如果不够,喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤任选一种,不超过6成饱。

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